Beckenlift für Oberschenkel

Je besser die Vorbereitung auf die Skisaison, desto mehr Spaß macht das Fahren auf der Piste. Deshalb trainieren Doresia Krings und Michael Mayerhofer in „Bewegt in Salzburg“ schon fleißig für den Winter.

Übungsablauf

Diese Übung ist ganz besonders anstrengend und kräftigt und strafft die Innenseite der Oberschenkel!

Legen Sie dazu die Innenseite des Knies auf eine Stuhllehne, Treppe oder auf eine sonstige Erhöhung. Nun heben und senken Sie das Becken. Achten Sie darauf, dass die Hüfte dabei gestreckt bleibt, also nicht abwinkelt - sprich einen Knick macht.

Die Geübten können eine schwierige Variante ausprobieren: Statt der Knieinnenseite, legen Sie den Fuß auf und heben dann das Becken, bzw. senken es auch wieder ab.

Diese Übung wiederholen Sie 10 bis 15 mal pro Seite. Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 20.10.2014)
• Beugekette stärken (salzburg.ORF.at, 13.10.2014)
• Klassische Kniebeugen (salzburg.ORF.at, 6.10.2014)
• Ausgleichsübung (salzburg.ORF.at, 29.9.2014)
• Arme lockern (salzburg.ORF.at, 22.9.2014)
• Waden dehnen (salzburg.ORF.at, 15.9.2014)
• Gehirnhälften aktivieren (salzburg.ORF.at, 8.9.2014)
• Dehnung des unteren Rückens (salzburg.ORF.at, 1.9.2014)
• Straffung der Beinmuskulatur (salzburg.ORF.at, 25.8.2014)