Klassische Kniebeugen

Doresia Krings und Michael Mayrhofer wollen sich in „Bewegt in Salzburg“ fit machen für den Winter. Denn dieser kommt bestimmt. Und wenn man körperlich fit ist, dann macht das Skifahren gleich noch mehr Spaß.

Übungsablauf

Legen Sie die Hände überkreuzt auf die Schultern, sodass die Ellbogen nach vorne zeigen. Die Fußstellung ist etwa schulterbreit, dabei zeigen die Fußspitzen nach vorn und leicht nach außen. Unabhängig von der Fußstellung sollten Sie immer darauf achten, dass sich die Knie in einer Linie mit den Fußspitzen befinden. Der Körperschwerpunkt ruht über der Mitte des Fußes, die ganze Sohle ist belastet.

Jetzt beugen Sie die Knie so tief wie Sie können. Das hängt ganz von der Beweglichkeit, dem Alter und der Beherrschung der Technik ab.

Achten Sie darauf, dass die Fersen am Boden und der Rücken gerade bleibt. Machen Sie ungefähr 20 bis 30 Wiederholungen.

Links:

• Ausgleichsübung (salzburg.ORF.at, 29.9.2014)
• Arme lockern (salzburg.ORF.at, 22.9.2014)
• Waden dehnen (salzburg.ORF.at, 15.9.2014)
• Gehirnhälften aktivieren (salzburg.ORF.at, 8.9.2014)
• Dehnung des unteren Rückens (salzburg.ORF.at, 1.9.2014)
• Straffung der Beinmuskulatur (salzburg.ORF.at, 25.8.2014)
• Übung für die Körperspannung (salzburg.ORF.at, 18.8.2014)