Dehnung des unteren Rückens

Doresia Krings und Michael Mayrhofer haben diesen Montag eine Dehnungsübung für die Lendenwirbelsäule und den unteren Rücken dabei.

Übungsablauf

Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin und winkeln Sie die Beine stark ab. Beugen Sie nun den Oberkörper mit rundem Rücken nach vorne und umfassen Sie die Beine auf der Rückseite. Halten Sie sich nun mit beiden Händen an den Oberarmen fest.

Achten Sie darauf, dass der Oberkörper auf den Oberschenkeln aufliegt und machen Sie Ihren Rücken so rund wie möglich. Der Bauch ist eingezogen und die Brustwirbelsäule drücken Sie nach außen.

Jetzt beginnen Sie vorsichtig die Knie zu strecken und bringen dadurch das Gesäß nach oben. Der Rücken ist dabei weiter ganz rund. Den Kopf lassen Sie nach unten hängen.

Achtung: Durch den verstärkten Zug im Rücken ist die Beugebelastung auf die Wirbelsäule sehr hoch. Strecken Sie daher die Knie nur im Rahmen Ihrer Möglichkeiten durch.

Diese Position halten Sie 15-30 Sekunden und richten sich dann langsam wieder auf. Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Straffung der Beinmuskulatur (salzburg.ORF.at, 25.8.2014)
• Übung für die Körperspannung (salzburg.ORF.at, 18.8.2014)
• Dehnung nach langem Sitzen (salzburg.ORF.at, 11.8.2014)
• Fester Po gut für den Rücken (salzburg.ORF.at; 4.8.2014)