Straffung der Beinmuskulatur

Am 25. August trainieren Doresia Krings und Michael Mayrhofer im ORF-Fernsehgarten speziell die Beine. Denn diese sind im Alltag stark unterfordert.

Der Durchschnittsmensch heute sitzt entweder zu viel oder er steht zu viel. Dadurch werden die Muskeln in den Beinen abgebaut und schlaff.

Die folgende Übung wird auch „Schere“ genannt und festigt und strafft die Außenseite der Oberschenkel.

Übungsablauf

Gehen Sie in die Seitenlage und winkeln Sie das untere Bein leicht an. Das obere Bein wird gestreckt. Mit dem Arm stützen Sie sich vor dem Körper auf. Das obere gestreckte Bein ist in einer Linie zum Oberkörper. Dieses heben Sie nun und senken es auch wieder ab.

Pro Seite machen Sie die Übung ein bis zwei Mal wiederholen.

Um die Schenkelinnenseite zu trainieren, bleiben Sie in der Seitenlage und strecken Sie das untere Bein. Das obere Bein winkeln Sie an und stellen es vor das andere. Nun heben und senken Sie das untere Bein 15 bis 20 Mal und versuchen Sie dabei, den Boden nicht zu berühren. Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Übung für die Körperspannung (salzburg.ORF.at, 18.8.2014)
• Dehnung nach langem Sitzen (salzburg.ORF.at, 11.8.2014)
• Fester Po gut für den Rücken (salzburg.ORF.at; 4.8.2014)
• Radfahren vs. Jogging (salzburg.ORF.at; 28.7.2014)