Dehnung nach langem Sitzen

Herr und Frau Österreicher sitzen durchschnittlich zwölf Stunden am Tag. Das ist nicht optimal, denn beim vielen Sitzen verkürzen und verspannen sich viele Muskeln. Eine Dehnungsübung hilft dagegen.

Deshalb haben Michael Mayrhofer und Doresia Krings am Montag, dem 11. August bei „Bewegt in Salzburg“ eine Übung, die gleich zwei Muskelgruppen dehnt.

Dafür machen wir einen großen Ausfallschritt auf die Bank. Das Knie sollte über der Ferse sein. Stützen sie sich ruhig ab. Wichtig ist es, ruhig weiter zu atmen und nicht die Luft anhalten. Das hintere Bein muss nicht durchgestreckt sein. Senken sie dann langsam die Hüfte ab und spüren die Spannung.

Aus dieser Ausgangsposition können Sie auch die rückwärtigen Oberschenkelmuskulatur dehnen: Und zwar einfach, in dem Sie das Becken zurückschieben und das vordere Bein ein wenig durchstrecken. Diese Dehnung machen wir ein bis zwei Mal, mindestens 45 Sekunden pro Seite. Das fühlt sich sehr angenehm an, auch wenn es zu Beginn etwas zieht.

Links:

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