Fester Po gut für den Rücken

Der größte Muskel des menschlichen Körpers ist das Gesäß. Dieser ist allerdings nicht nur zum darauf Sitzen da. Er ist auch für einen gesunden Rücken wichtig.

Ein fester Po stützt die untere Wirbelsäule und sorgt damit für eine gerade Haltung. Außerdem schaut ein festes Gesäß einfach besser aus. Doresia Krings und Michael Mayrhofer zeigen deshalb in „Bewegt in Salzburg“ eine Übung, die sich „Beckenlift“ oder „Brücke“ nennt.

Übungsablauf des „Beckenlifts“

Legen Sie sich flach auf den Rücken und winkeln Sie die Beine parallel zueinander an. Die Arme liegen seitlich am Körper. Nun spannen Sie den Po an und heben ihn an. Oberschenkel, Gesäß und Oberkörper bilden dabei eine gerade Linie. Halten Sie kurz die Spannung und senken Sie wieder ab.

Von dieser Übung machen Sie zwei bis drei Sätze, jeweils mit 15 bis 30 Wiederholungen.

Wer es ein bisschen schwieriger möchte, geht in die Ausgangsposition wie beim Beinlift. Mit angespanntem Po und Oberschenkel wird nun ein Bein gestreckt. Dabei werden die Zehen angezogen. Achten Sie darauf, dass die Oberschenkel dabei parallel bleiben.

Links:

• Radfahren vs. Jogging (salzburg.ORF.at; 28.7.2014)
• Ausdauer und Kräftigung (salzburg.ORF.at; 21.7.2014)
• Bauchmuskulatur und Taille (salzburg.ORF.at; 14.7.2014)
• Schräge Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 7.7.2014)