Schräge Bauchmuskeln

Doresia Krings und Michael Mayerhofer machen dieses Mal im ORF-Fernsehgarten der Nachhaltigkeit eine Ganzkörperübung mit Schwerpunkt auf der schrägen Bauchmuskulatur.

Ausgangsstellung ist die Seitenlage. Der Körper ist gestreckt. Nun legt man das obere Bein vor das untere und nimmt den unteren Arm als Stütze für den Kopf.

Der obere Arm dient zur Unterstützung. Heben Sie nun Ihren Oberkörper mit Hilfe der Bauchmuskeln und des Armes an. Achten Sie darauf, dass die Hüfte dabei nicht nach hinten ausweicht (und der Oberkörper nach vorne kommt).

Fixieren Sie den Kopf genau in Verlängerung der Wirbelsäule! Atmen Sie in der Aufwärtsbewegung aus. Machen ein bis zwei mal 10-20 Wiederholungen pro Seite.

Intensiver

Wenn man es gerne schwieriger hat, streckt man den unteren Arm einfach geradeaus nach hinten.

Mit dieser Übung stärkt man auch die Arm- und Gesäßmuskulatur - also drei auf einen Streich!

Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Folge 64: Intensive Bauchmuskelübung (salzburg.ORF.at, 30.6.2014)
• Folge 63: Nacken und Schultern kräftigen (salzburg.ORF.at,23.6.2014)
• Folge 62: Schwierige Liegestütz (salzburg.ORF.at, 16.6.2014)
• Folge 61: Liegestütz für Männer und Frauen (salzburg.ORF.at, 9.6.2014)
• Folge 60: Tipps fürs richtige Joggen (salzburg.ORF.at, 2.6.2014)
• Folge 59: Klassische Bauchpresse (salzburg.ORF.at, 19.5.2014)
• Folge 58: In der Balance bleiben (salzburg.ORF.at, 12.5.2014)
• Folge 57: Joggen und Laufen (salzburg.ORF.at, 5.5.2014)
• Folge 56: Diagonale Streckung und Beugung (salzburg.ORF.at, 28.4.2014)
• Folge 55: Side Kicks (salzburg.ORF.at, 21.4.2014)
• Folge 54: Dehnungs- und Kräftigungsübung (salzburg.ORF.at, 14.4.2014)
• Folge 53: Ausgleichsübung für Hausarbeiten (salzburg.ORF.at, 7.4.2014)
• Folge 52: Flanken dehnen (salzburg.ORF.at, 31.3.2014)
• Folge 51: Gesundheits-Vorsorgemaßnahmen (salzburg.ORF.at, 24.3.2014)
• Folge 50: Betriebliche Gesundheitsvorsorge (salzburg.ORF.at, 17.3.2014)