Nacken und Schultern kräftigen

Egal ob man einen körperlich anstrengende Job hat oder den Arbeitsalltag am Schreibtisch verbringt, der Nacken, die Schultern und der Rücken gehören entlastet und bewegt.

Übungsablauf

Wir gehen in eine aufrechte Schrittstellung, die Arme heben wir mit Körperspannung schulterhoch an.

Körperspannung heißt, das Gesäß anspannen, die Wirbelsäule aufrichten und den Blick nach vorne richten. Die Spannung sollte bis in die Fingerspitzen spürbar sein.

Jetzt führen wir beide Arme gleichzeitig so schnell wie möglich nach vor und bremsen die Bewegung kurz vor dem „Zusammenklatschen“ der Hände ab. Die Hände sollen sich nicht berühren!

Diese Position halten wir eine Sekunde und führen dann die Arme so schnell wie möglich wieder auseinander.

Stoppen Sie diesmal – wieder für eine Sekunde - wenn die Arme mit dem Schultergürtel eine Linie bilden.

Die Schultern lassen Sie dabei unten! Während des Nach-Vorne-Führens der Arme wird ausgeatmet und während des Nach-Hinten-Führens eingeatmet. Die Übung wiederholen Sie 15 Mal! Bleiben Sie in Bewegung und bis zum nächten Mal!

Links:

• Schwierige Liegestütz (salzburg.ORF.at, 16.6.2014)
• Liegestütz für Männer und Frauen (salzburg.ORF.at, 9.6.2014)
• Tipps fürs richtige Joggen (salzburg.ORF.at, 2.6.2014)
• Folge 59: Klassische Bauchpresse (salzburg.ORF.at, 19.5.2014)
• Folge 58: In der Balance bleiben (salzburg.ORF.at, 12.5.2014)
• Folge 57: Joggen und Laufen (salzburg.ORF.at, 5.5.2014)
• Folge 56: Diagonale Streckung und Beugung (salzburg.ORF.at, 28.4.2014)
• Folge 55: Side Kicks (salzburg.ORF.at, 21.4.2014)
• Folge 54: Dehnungs- und Kräftigungsübung (salzburg.ORF.at, 14.4.2014)
• Folge 53: Ausgleichsübung für Hausarbeiten (salzburg.ORF.at, 7.4.2014)
• Folge 52: Flanken dehnen (salzburg.ORF.at, 31.3.2014)
• Folge 51: Gesundheits-Vorsorgemaßnahmen (salzburg.ORF.at, 24.3.2014)
• Folge 50: Betriebliche Gesundheitsvorsorge (salzburg.ORF.at, 17.3.2014)
• Folge 49: Bewegung als Burnout-Prävention (salzburg.ORF.at, 10.3.2014)
• Folge 48: Entspannung hilft der Psyche (salzburg.ORF.at, 3.3.2014)
• Folge 47: Yoga gegen Stress (salzburg.ORF.at, 24.2.2014)