Schwierige Liegestütz
Hohe oder falsche Arbeitsanforderungen und Arbeitsplatzunsicherheit und lang anhaltende Monotonie bei der Arbeit sind Gift für die Gelenke. Am schlimmsten wird es, wenn psychische und physische Belastung kombiniert auftreten. Fitnessexperten Doresia Krings und Michael Mayerhofer zeigen, wie man eine muskuläre Schutzschicht entwickelt.
ORF
Die Fläche auf der die Hände aufliegen, sollte erhöht liegen. Je höher sie liegt, desto leichter wird die Übung.
Schwierige Variante Liegestütz
Ausgangsposition ist der Vierpunktstand und zwar in der Variante, dass die Knie weg sind vom Boden. Der Liegestütz wird auf einer Erhöhung gemacht, also die Hände sind höher als die Füße. Dabei gilt - je höher umso leichter.
Dieses Element ist nicht mehr verfügbar
Wenn man anstatt die Handstützfläche die Beinstützfläche erhöht, wird die Übung anstrengender. Machen Sie zehn bis zwanzig Wiederholungen.
ORF
Eine besonders schwierige Variante ist es, wenn die Fläche auf der Beine stehen, erhöht liegt.
Tipp:Achten Sie bei den Übungen auf eine ausreichende Körperspannung, das heißt die Wirbelsäule darf nicht durchhängen. Spannen Sie dazu Gesäß- und Bauchmuskulatur an, denn so wird ein Hohlkreuz vermieden.
Links:
- Liegestütz für Männer und Frauen (salzburg.ORF.at, 9.6.2014)
- Tipps fürs richtige Joggen (salzburg.ORF.at, 2.6.2014)
- Folge 59: Klassische Bauchpresse (salzburg.ORF.at, 19.5.2014)
- Folge 58: In der Balance bleiben (salzburg.ORF.at, 12.5.2014)
- Folge 57: Joggen und Laufen (salzburg.ORF.at, 5.5.2014)
- Folge 56: Diagonale Streckung und Beugung (salzburg.ORF.at, 28.4.2014)
- Folge 55: Side Kicks (salzburg.ORF.at, 21.4.2014)
- Folge 54: Dehnungs- und Kräftigungsübung (salzburg.ORF.at, 14.4.2014)
- Folge 53: Ausgleichsübung für Hausarbeiten (salzburg.ORF.at, 7.4.2014)
- Folge 52: Flanken dehnen (salzburg.ORF.at, 31.3.2014)
- Folge 51: Gesundheits-Vorsorgemaßnahmen (salzburg.ORF.at, 24.3.2014)
- Folge 50: Betriebliche Gesundheitsvorsorge (salzburg.ORF.at, 17.3.2014)
- Folge 49: Bewegung als Burnout-Prävention (salzburg.ORF.at, 10.3.2014)
- Folge 48: Entspannung hilft der Psyche (salzburg.ORF.at, 3.3.2014)
- Folge 47: Yoga gegen Stress (salzburg.ORF.at, 24.2.2014)
ORF