Liegestütz für Männer und Frauen

Eine Muskelgruppe wird bei sitzenden Tätigkeiten besonders vernachlässigt, die Brust- und Armmuskulatur. Hier hilft der Liegestütz. Doresia Krings und Michael Mayerhofer zeigen eine Variante für Männer und eine für Frauen.

Der Klassiker um den Oberkörper und hier vor allem die Brustmuskulatur oder durch eine spezielle Armposition auch die Oberarme zu kräftigen und zu straffen ist der Liegestütz.

Männervariante

Männer gehen in den Vier-Punktstand (früher auch Bankstellung genannt) und greifen ungefähr einen Meter breit. Dann drücken sie die Ellbogen zur Seite. Die Schultern sollten auf der Höhe der Hände bleiben.

Frauenvariante

Greifen Sie als Frau nur schulterbreit. Die Ellbogen drücken die Damen nach hinten. Auch bei den Frauen sollten die Schultern auf der Höhe der Hände bleiben.

Gesäßmuskulatur anspannen

Zur Variation strecken sein ein Bein nach hinten, flexen den Fuß und spannen die Gesäßmuskulatur an.

Machen Sie zehn bis zwanzig Wiederholungen und dann wechseln Sie das Bein!

Links:

• Tipps fürs richtige Joggen (salzburg.ORF.at, 2.6.2014)
• Folge 59: Klassische Bauchpresse (salzburg.ORF.at, 19.5.2014)
• Folge 58: In der Balance bleiben (salzburg.ORF.at, 12.5.2014)
• Folge 57: Joggen und Laufen (salzburg.ORF.at, 5.5.2014)
• Folge 56: Diagonale Streckung und Beugung (salzburg.ORF.at, 28.4.2014)
• Folge 55: Side Kicks (salzburg.ORF.at, 21.4.2014)
• Folge 54: Dehnungs- und Kräftigungsübung (salzburg.ORF.at, 14.4.2014)
• Folge 53: Ausgleichsübung für Hausarbeiten (salzburg.ORF.at, 7.4.2014)
• Folge 52: Flanken dehnen (salzburg.ORF.at, 31.3.2014)
• Folge 51: Gesundheits-Vorsorgemaßnahmen (salzburg.ORF.at, 24.3.2014)
• Folge 50: Betriebliche Gesundheitsvorsorge (salzburg.ORF.at, 17.3.2014)
• Folge 49: Bewegung als Burnout-Prävention (salzburg.ORF.at, 10.3.2014)
• Folge 48: Entspannung hilft der Psyche (salzburg.ORF.at, 3.3.2014)
• Folge 47: Yoga gegen Stress (salzburg.ORF.at, 24.2.2014)