Stärkung für den Rücken
Sendungshinweis
„Fernsehgarten“, 20.1.2014
11,8 Tage im Jahr ist jeder der in Salzburg arbeitet im Durchschnitt krank. Das sind rund 62 Millionen Euro, die die Betriebe dadurch verlieren. Dabei wären viele dieser Krankenstände leicht vermeidbar. Neben ergonomisch angepasstem Mobiliar und regelmäßige Bewegungspausen und vieles mehr würden vielen Krankheiten vorbeugen.
Eine klassische Übung zur Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur geht wie folgt:
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Grundhaltung
Begeben Sie sich in die Bauchlage, die Arme sind in U-Halte (das heißt im rechten Winkel nach oben zeigend). Die Daumen zeigen zur Decke, der Kopf wird gerade halten, die Stirn ist ungefähr einen Zentimeter über dem Boden, Bauch und Gesäß sind angespannt (vermeiden Sie unbedingt ein Hohlkreuz indem Sie die Gesäßmuskulatur anspannen).
Video:
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Übungsablauf
Der Bauchnabel wird „nach innen“ gezogen (Richtung Wirbelsäule). Heben Sie die Arme in U-Halte soweit wie möglich vom Boden ab. Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 30 mal machen Sie eine Pause und noch einen Ablauf. Wenn Sie danach noch Lust haben, können Sie nach einer Pause noch einen dritten Ablauf einlegen.
Variation
Strecken Sie während des Bewegungsablaufes die Arme nach vorne und führen, Sie sie wieder zurück. Achten Sie darauf dabei die Schulterblätter nach hinten und unten zu ziehen. Vergessen Sie nicht während der Übung gleichmäßig ein- und auszuatmen.
Links:
- Folge 41: Ausgleichsübung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 13.1.2014)
- Folge 40: Trockene Luft ist ungesund (salzburg.ORF.at, 6.1.2014)
- Folge 39: Richtig Heben und Tragen (salzburg.ORF.at, 30.12.2013)
- Folge 38: Ausgleichsübung für den Nacken (salzburg.ORF.at, 23.12.2013)
- Folge 37: Ausgleichsübung Rumpf (salzburg.Orf.at, 16.12.2013)
- Folge 36: Mobilisation Wirbelsäule (salzburg.ORF.at, 9.12.2013)
- Folge 35: Kräftigung der Oberschenkel (salzburg.ORF.at, 2.12.2013)
- Folge 34: Nacken und Seiten dehnen (salzburg.ORF.at, 25.11.2013)
- Folge 33: Tipps gegen die Wintermüdigkeit (salzburg.ORF.at, 18.11.2013)
- Folge 32: Bauchmuskeln stärken (salzburg.ORF.at, 11.11.2013)
- Folge 31: Kräftigung der Nackenmuskulatur
- Folge 30: Entspannung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 28.10.2013)
- Folge 29: Der perfekte Liegestütz (salzburg.ORF.at, 21.10.2013)
- Folge 28: Tipps zum Abnehmen (salzburg.ORF.at, 14.10.2013)
- Folge 27: Die 5-Minuten-Regel (salzburg.ORF.at, 5.10.2013)
- Folge 26: Tipps zur Anregung des Stoffwechsels (salzburg.ORF.at, 30.9.2013)
- Folge 25: Ausgleichsübung für Brust und Schultern (salzburg.ORF.at, 16.9.2013)
- Folge 24: Fernab von Asphalt: Trailrunning (salzburg.ORF.at, 9.9.2013)
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