Kräftigung der Oberschenkel

Heute zeigt Fitnessexpertin Doresia Krings eine Übung, mit der die Oberschenkelmuskulatur gekräftigt und gleichzeitig das Gleichgewicht trainiert wird.

Sendungshinweis

„Fernsehgarten“, 2.12.2013

Übung

Zuerst stellt man sich mit den Beinen etwa hüftbreit auseinander. Wichtig für diese Übung ist ein stabiler Stand. Dann streckt man die Hände nach vorne und macht mindestens zehn Kniebeugen.

Doresia Krings macht Kniebeugen

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Als nächstes steigert man die Übung. Dazu bleiben die Hände nach vorne gestreckt und man geht in die Knie bis die Beine maximal 90 Grad abgewinkelt sind. In dieser Position bleibt man und wippt leicht. Halten Sie die Position so lange wie möglich, optimal wäre ungefähr eine Minute. Sie werden feststellen, dass eine Minute sehr lange dauern kann.

Gut fürs Gleichgewicht

Wer die Übung noch weiter steigern möchte, der bleibt in dieser Position und hebt die Fersen. Spätestens jetzt kann man feststellen, wie gut der Gleichgewichtssinn ist. Nicht verzweifeln, wenn es nicht gleich funktioniert – Übung macht auch hier den Meister.

Auf Zehenballen stehen

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Diese Übung bringt Abwechslung in Ihre Arbeitspause und macht Spaß beim Spazierengehen oder Joggen. Außerdem dient sie auch als Vorbereitung für den Wintersport.

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Publiziert am 02.12.2013

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