Tipps gegen die Wintermüdigkeit

Wenn es im November manchmal so richtig grauslich ist, dann hat auch der Körper einen gewissen Hang dazu, in einen gemütlichen Winterschlaf zu versinken. Damit das nicht passiert, haben Doresia Krings und Michael Mayrhofer ein paar Tipps für Sie.

Sendungshinweis:

Fernsehgarten, 18.11.2013

Sportwissenschaftler und ORF-Fitnessexperte Michael Mayrhofer empfiehlt fürs Training, ein ausgegliches Verhältnis zwischen Herzkreislauf- bzw. Ausdauer- und Muskeltraining zu machen. Das Ausdauertraining sollte mindestens eine halbe Stunde in Anspruch nehmen.

Bei den Muskelübungen sollte man darauf achten besonders die großen Muskelgruppen und Rumpfmuskulatur zu stärken. Dazu empfiehlt er eine besonders effektive Übung für den Rumpf-, Arm- und Beinbereich.

Doresia Krings bei einer Rumpfkräftigungsübung

ORF

Übungsablauf

Begeben Sie sich dazu in den Vierfüßlerstand (die Beine knien). Die Unterarme ruhen auf dem Boden und zwar waagrecht verschränkt vor der Brust. Die Schultern sind parellel zu den Unterarmen. Nun strecht man den rechten Arm nach vorne, ohne die Position der Schulter zu verändern. Mit kleinen Bewegungen wird nun der rechte Arm gehoben und gesenkt. Auch hier sollte man darauf achten, das die Schultern schön waagrecht bleiben. Wenn das gut geht kann man das linke Bein dazunehmen. Dieses ausstrecken und mit kleinen Bewegungen heben und senken. Danach mit der anderen Seite dieselbe Übung wiederholen.

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Publiziert am 18.11.2013

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