Der perfekte Liegestütz
Sendungshinweis:
Fernsehgarten, 21.10.2013
Grundposition
Die Bauchlage, ist die Ausgangsposition des Liegestützes. Der Körper ist gestreckt. Beide Hände befinden sich etwas über schulterbreit voneinander entfernt am Boden, in Schulterhöhe. Die Finger zeigen nach vorne, die Daumen nach innen.
Ausführung
Nun werden die Arme gleichzeitig angespannt und gestreckt (allerdings nicht ganz durchstrecken, sondern noch eine leichte Beugung im Ellbogen beibehalten). Nun hebt der Oberkörper vom Boden Ab. Das Gewicht wird gleichmäßig auf Zehenspitzen und Händen verteilt. Wichtig ist, dass Kopf, Hals, Wirbelsäule, Gesäß und Knie eine Linie bilden und die Bauchmuskulatur aktiviert ist.
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Nun werden beide Arme gleichzeitig gebeugt und der Oberkörper somit abgesenkt, bis die Nasenspitze fast den Boden berührt. Der Körper bleibt dabei gestreckt.
Dauer der Übung
Wiederholen Sie die Übung 30 mal und machen Sie davon drei Sätze. Dann ist der Effekt optimal.
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Knieliegestütz
Wer am Anfang eine etwas einfachere Variante des Liegestütz braucht, winkelt die Beine an und lässt das Gewicht auf den Knien ruhen. Kreuzen Sie dabei die Füße. Der Rest der Übung ist genauso wie beim klassischen Liegestütz.
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Links:
- Folge 27: Tipps zum Abnehmen (salzburg.ORF.at, 14.10.2013)
- Folge 26: Tipps zur Anregung des Stoffwechsels (salzburg.ORF.at, 30.9.2013)
- Folge 25: Ausgleichsübung für Brust und Schultern (salzburg.ORF.at, 16.9.2013)
- Folge 24: Fernab von Asphalt: Trailrunning (salzburg.ORF.at, 9.9.2013)
- Folge 23: Die richtige Technik zum Laufen (salzburg.ORF.at, 2.9.2013)
- Folge 22: Mehr Beweglichkeit durch Dehnen (salzburg.ORF.at, 26.8.2013)
- Folge 21: Tipps für angehende Wanderer (salzburg.ORF.at, 19.8.2013)
- Folge 20: Gemütliche Wandertipps als Ausgleich (salzburg.ORF.at, 12.8.2013)
- Folge 19: Fit werden durch Radfahren (salzburg.ORF.at, 5.8.2013)
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- Folge 17: Schonende Mobilisierung der Wirbelsäule (salzburg.ORF.at, 22.7.2013)
- Folge 16: Stärkung der Rückenstrecker (salzburg.ORF.at, 15.7.2013)
- Folge 15: Schulung des Gleichgewichts (salzburg.ORF.at, 8.7.2013)
- Folge 14: Mobilisierung der Wirbelsäule (salzburg.ORF.at, 1.7.2013)
- Folge 13: Straffer Bauch (salzburg.ORF.at, 24.6.2013)
- Folge 12: Mobilisierung der Schultern (salzburg.ORF.at, 17.6.2013)
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