Ausgleichsübungen für Brust und Schulter

Wer viel im Sitzen arbeitet, aber auch wer viel Sport betreibt, leidet oft unter Verspannungen im Brust- und Schulterbereich. Doresia Krings kennt dazu zwei effektive Ausgleichsübungen.

Sendungshinweis:

Fernsehgarten, 16.9.2013

Übung für den Brustbereich

Stellen Sie sich für diese Übung in einen Türrahmen oder eine Wandecke. Legen Sie ihren rechten Unterarm vertikal an die Wand, der Ellbogen sollte einen rechten Winkel bilden. Drehen Sie nun den Schultergürtel nach links soweit es geht und bleiben Sie in dieser Stellung für ungefähr 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung ungefähr dreimal und wechseln Sie dann die Seite.

Ausgleichsübung für den Brustbereich mit Doresia Krings im ORF-Fernsehgarten

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Stellung für die Übung zur Dehnung des Brustmuskelbereichs

Übung für den Schulterbereich

Strecken Sie den rechten Arm waagrecht, vor dem Brustbereich nach links. Nun legen Sie die linke Hand auf den rechten Oberarm und ziehen Sie den rechten Arm mit der linken Hand zur rechten Seite, solange bis Sie das Ziehen im Schulterbereich spüren. Bleiben Sie auch hier ungefähr 30 Sekunden in dieser Position. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie die Übung dreimal. Wechseln Sie dann die Seite.

Ausgleichsübung für den Schulterbereich mit Doresia Krings im ORF-Fernsehgarten

ORF

Stellung für die Übung zur Dehnung des Schulterbereichs

Tipp: Diese Übungen lassen sich auch leicht in den Arbeitsalltag einbauen!

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Publiziert am 14.09.2013

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