Gemütliche Wandertipps als Ausgleich

Die aktuellen Wandertipps richten sich an Menschen, die in der Natur den Ausgleich zum stressigen Job suchen und sich dabei nicht überfordern wollen. Doresia Krings und Fitnessexperte Michael Mayrhofer im ORF Fernsehgarten verraten, worauf es bei der Planung ankommt.

Damit Wandern auch zum Erlebnis wird ist eine umsichtige Tourplanung wichtig. Informieren Sie sich über Wetter, Distanz, Höhenprofil, Schwierigkeitsgrad und Gehzeit der Wanderung und teilen Sie Bekannten mit, welche Route Sie nehmen wollen und wann Sie am Ziel eintreffen bzw. zurückkehren werden.

Planen Sie die Wanderung inklusive der Abstiegsroute entsprechend Ihrem körperlichen Leistungsvermögen und Fähigkeiten aller Wanderkameraden. Mit Kindern und Gruppen müssen Sie wesentlich mehr Zeit einkalkulieren als allein. Zur Berechnung der Wanderzeiten wird im flachen Gelände eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 4.2 km/Stunde angenommen, mit Zu- und Abschlägen bei Steigung und Gefälle.

Richtiges Schuhwerk

Fürs Wandern ist eine gute Gehtechnik von großer Bedeutung. Sie hilft Langzeitschäden in den Gelenken zu vermindern und Unfällen vorzubeugen. Grundsätzlich hilft es schon gute Wanderschuhe - am besten knöchelhoch und wasserfest - mit rutschfester Profilsohle zu tragen.

Ein guter Start

Wichtig beim Start, ist es sich die ersten zwanzig Minuten an das passende Schritttempo heran zu tasten. Daher gilt es wirklich langsam anzufangen. Beim bergauf Gehen sollte man darauf achten in Serpentinen zu wandern und dabei mit der ganzen Sohle aufzutreten. Anstrengender ist der direkte Anstieg in den Hang, hier gilt es über den Fußballen nicht zu große Schritte zu machen, solange bis die Wadenmuskulatur müde wird, dann sollte man wieder zum Serpentinen-gehen überwechseln.

Und was gehört in jeden Rucksack? Von der Bergrettung empfohlene Notausrüstung im Sommer: Auch für einfache Wanderungen ...

Links:

• Folge 19: Fit werden durch Radfahren (salzburg.ORF.at; 5.8.2013)
• Folge 18: Fahrrad richtig einstellen (salzburg.ORF.at; 29.7.2013)
• Folge 17: Schonende Mobilisierung der Wirbelsäule (salzburg.ORF.at; 22.7.2013)
• Folge 16: Stärkung der Rückenstrecker (salzburg.ORF.at, 15.7.2013)
• Folge 15: Schulung des Gleichgewichts (salzburg.ORF.at, 8.7.2013)
• Folge 14: Mobilisierung der Wirbelsäule (salzburg.ORF.at, 1.7.2013)
• Folge 13: Straffer Bauch (salzburg.ORF.at, 24.6.2013)
• Folge 12: Mobilisierung der Schultern (salzburg.ORF.at, 17.6.2013)