Fit werden durch Radfahren

Viele Salzburger sind im Sommer gerne mit dem Fahrrad unterwegs. In der aktuellen Sendung „Bewegt in Salzburg“ verrät Fitnesscoach Michael Mayrhofer, wie sich dabei auch der richtige Fitnesseffekt einstellt.

Ganz egal ob Sie mit dem City-, Trekking-, Mountainbike oder Rennrad unterwegs sind, Radfahren bringt immer eine positive Wirkung für das Herz-Kreislaufsystem mit sich. Mit etwas Übung können Sie bereits in Ihrer Freizeit, die nötige Kondition aufbauen.

„Ohne Schweiß, kein Preis“

Wenn sie mit dem Radl für Ihre Fitness und Gesundheit unterwegs sind, sollten es schon ein bis zwei Stunden sein, bloß eine Viertelstunde auf dem Drahtesel hilft wenig.

Achten Sie darauf, mit mindestens 75 Umdrehungen pro Minute unterwegs zu sein, das sorgt für runden Tritt - sonst ist der Kraftanteil zu hoch und die Ausdauer verbessert sich nicht. Außerdem sollten Sie ruhig etwas schwitzen, damit ist die nötige Reizhöhe für eine positive Stoffwechselwirkung garantiert, sonst stellt sich keine rechte Trainingswirkung ein.

Links:

• Folge 18: Fahrrad richtig einstellen (salzburg.ORF.at; 29.7.2013)
• Folge 17: Schonende Mobilisierung der Wirbelsäule (salzburg.ORF.at; 22.7.2013)
• Folge 16: Stärkung der Rückenstrecker (salzburg.ORF.at, 15.7.2013)
• Folge 15: Schulung des Gleichgewichts (salzburg.ORF.at, 8.7.2013)
• Folge 14: Mobilisierung der Wirbelsäule (salzburg.ORF.at, 1.7.2013)
• Folge 13: Straffer Bauch (salzburg.ORF.at, 24.6.2013)
• Folge 12: Mobilisierung der Schultern (salzburg.ORF.at, 17.6.2013)