Stärkung der Rückenstrecker

In der heutigen Übung vom Olympiazentrum Rif, zeigt uns Doresia Krings, wie man die beiden Rückenstrecker kräftigt. Diese Muskulatur erstreckt sich vom Becken entlang der kompletten Wirbelsäule, bis hoch zum Kopf und dient primär der Aufrichtung und Stabilisierung der Wirbelsäule.

Grundstellung

Um in die Ausgangsposition zu kommen, kniet man sich auf den Boden und setzt sich auf die Fersen. Dann legt man die Hände in den Nacken und streckt die Ellbogen zur Seite.

Bewegungsablauf

In dieser Stellung beugt man den Oberkörper ganz langsam nach vorne, wobei man darauf achten sollte, das der Rücken gerade bleibt. Man führt die Bewegung soweit aus, soweit es geht, verharrt einen Atemzug lang und geht langsame wieder zurück in die Grundstellung.

Richtig effektiv wird diese Übung, wenn sie möglichst langsam und kontrolliert mehrere Male wiederholt wird.

Links:

• Folge 15: Schulung des Gleichgewichts (salzburg.ORF.at, 8.7.2013)
• Folge 14: Mobilisierung der Wirbelsäule (salzburg.ORF.at, 1.7.2013)
• Folge 13: Straffer Bauch (salzburg.ORF.at, 24.6.2013)
• Folge 12: Mobilisierung der Schultern (salzburg.ORF.at, 17.6.2013)