Mobilisierung der Wirbelsäule

Das Olympiazentrum in Rif hat uns heute eine Übung zusammengestellt, mit der die Wirbelsäule mobilisiert und gedehnt wird.

Grundstellung

Für diese Übung legt man sich zuerst auf der linke Seite ausgestreckt auf den Boden. Die Knie werden angezogen. Der linke Arm liegt im rechten Winkel ausgestreckt. Den rechten Arm streckt man parallel zum Körper.

Bewegung

Nun führt man den rechten Arm gestreckt in einem Kreis hinten über den Kopf und so weit bis er wieder parallel zum Oberschenkel liegt. Der Arm sollte dabei so weit wie möglich gestreckt werden. Der Kreis sollte in einer flüssigen durchgehenden, jedoch langsamen Bewegung durchgeführt werden.
Ziel der Übung ist eine Mobilisierung und Dehnung der gesamten Wirbelsäule.

Diese Kreisbewegung wird ungefähr fünf mal hintereinander ausgeführt. Dann macht man eine kurze Pause und wiederholt die ganze Übung auf der anderen Seite.

Links:

• Folge 13: Straffer Bauch (salzburg.ORF.at, 24.6.2013)
• Folge 12: Mobilisierung der Schultern (salzburg.ORF.at, 17.6.2013)
• Folge 11: Dehnung des hinteren Oberschenkels (salzburg.ORF.at, 10.6.2013)
• Folge 10: Übung zur Stabilisation und Kräftigung (salzburg.ORF.at, 27.5.2013)