Mobilisierung der Schultern
Sendungshinweis:
„Salzburg heute“, 17.6.2013
Folgende Übungen mobilisieren und stabilisieren die Schultergelenke, trainieren die Schulter-, Nacken- und Armmuskulatur und wirken damit dem Rundrücken entgegen. Sie sind ideal für eine Pause zwischendurch, ob am Schreibtisch oder beim Arbeiten im Garten.
Stellen Sie gerade hin, die Beine schulterbreit auseinander und gehen Sie ganz leicht in die Knie. Der Rücken ist gerade (manchmal hilft hier auch die Vorstellung, dass man an einem Faden, der aus dem Kopf kommt, nach oben gezogen wird).
Legen Sie nun die Hände hinter dem Nacken übereinander - mit den Handflächen nach innen. Der Brustkorb bleibt gerade, das heißt Sie gehen nicht ins Hohlkreuz. Ziehen Sie nun die Ellbogen mit der Ausatmung nach vorne und halten Sie kurz an. Mit dem Einatmen gehen die Ellbogen wieder nach hinten.
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Die gleiche Übung können Sie auch mit den Händen hinter dem Rücken machen. Legen Sie dazu die Hände im Lendenwirbelbereich übereinander (mit den Handflächen nach außen). Ziehen Sie die Ellbogen nach vorne mit dem Ausatmen, halten Sie die Position kurz und lassen Sie die Ellbogen mit dem Einatmen wieder nach hinten kommen.
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Eine schwierige aber sehr effektive Variante der Schultermobilisation ist jene, bei der Sie die Hände hinter dem Rücken verschränken. Dabei kommt eine Hand von oben und eine von unten. Treffen sich die Hände verhaken sie die Finger ineinander. Jetzt zieht die eine Hand nach unten und die andere nach oben.
Alle diese Übungen wiederholen Sie fünf bis sechs Mal. Sie werden sehen, ihre Schultern und ihre Schultergelenke lockern sich innerhalb kürzester Zeit.
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Links:
- Folge 11: Dehnung des hinteren Oberschenkels (salzburg.ORF.at, 10.6.2013)
- Folge 10: Übung zur Stabilisation und Kräftigung (salzburg.ORF.at, 27.5.2013)
- Folge 9: Beweglichkeit durch Dehnung (salzburg.ORF.at, 20.5.2013)
- Folge 8: Rücken mobilisieren (salzburg.ORF.at, 13.5.2013)