Dehnung des hinteren Oberschenkels

Dehnen sorgt für eine gute Durchblutung von Gewebe und Muskulatur und für mehr Beweglichkeit im Alltag. Heute verwöhnen wir unsere hintere Oberschenkelmuskulatur mit einer Dehnübung.

Für diese Übung kniet man sich auf einem Bein hin. Das andere Bein zeigt nach vorne. Wichtig: Den Oberkörper hält man bei dieser Übung ganz aufrecht, man hebt ihn gewissermaßen aus dem Becken heraus!

Kopf ist Verlängerung der Wirbelsäule

Dann streckt man das vordere Bein aus und kippt den Oberkörper nach vorne. Der Kopf wird dabei stets in der Verlängerung der Wirbelsäule gehalten, das Kinn wird also angezogen.

Knie immer durchgestreckt

Man kippt den Oberkörper so weit nach vorne wie es geht und lässt das Knie dabei aber immer ganz durchgestreckt. In dieser Position bleibt man einige Sekunden und richtet sich dann wieder auf und entspannt sich.

Hände parallel und Beine abwechseln

Die Hände werden während der gesamten Übung parallel zum Körper gehalten. Man macht diese Dehnungsübung immer abwechselnd, das heißt einmal ist das linke Bein vorne und dann wieder das rechte.

Links:

• Folge 10: Übung zur Stabilisation und Kräftigung (salzburg.ORF.at, 27.5.2013)
• Folge 9: Beweglichkeit durch Dehnung (salzburg.ORF.at, 20.5.2013)
• Folge 8: Rücken mobilisieren (salzburg.ORF.at, 13.5.2013)
• Folge 7: Starker entspannter Rücken (salzburg.ORF.at, 6.5.2013)