Kraft für Bauch und Rücken

Die Fitnessexpertin Doresia Krings zeigt eine effektive Übung, die den gesamten Rumpf stärkt. Alles was man dazu braucht ist etwas Zeit und ein wenig Platz.

Die folgende Übung ist eine kleine Herausforderung für den Gleichgewichtssinn. Der Olympiastützpunkt Salzburg-Rif empfiehlt diese Übung allerdings besonders, da sie dem gesamten Körper, besonders jedoch Bauch und Rücken gut tut.

Die Ausgangsposition

Dazu begibt man sich zuerst in den Vierfüssler-Stand, das heißt man stützt sich auf Knie und Hände. Der Kopf schaut dabei gerade nach unten.

Der Übungsablauf

Dann streckt man das linke Bein nach hinten und gleichzeitig den rechten Arm nach vorne. Diese Position wird kurz gehalten. Nachdem man wieder in den Vierfüssler-Stand zurückgekommen ist, wird die andere Seite aktiviert, das heißt man streckt das rechte Bein nach hinten und den linken Arm nach vorne. Um die Muskeln möglichst effektiv zu stärken macht man die Übung so langsam wie möglich und hält an den Endpositionen kurz die Stellung.

Fünf Wiederholungen

Man fängt mit fünf Wiederholungen pro Seite an. Diese Anzahl steigert man erst, wenn man sich stabil und sicher fühlt.

Links:

• Folge 3: Kniebeugen richtig gemacht (salzburg.ORF.at, 8.4.2013)
• Folge 2: Übung gegen steifen Nacken (salzburg.ORF.at, 1.4.2013)
• Folge 1: Lockeres Becken, bewegliche Hüfte (salzburg.ORF.at, 25.3.2013)