Kniebeugen richtig gemacht

Wie man richtig in die Knie geht, ohne den Rücken zu belasten, ist nicht nur im Fitnesstraining wichtig. Auch im Alltag ist dieses Wissen unerlässlich für dauerhaftes Wohlbefinden.

Stellen Sie sich mit den Beinen hüftbreit in den sogenannten Drei-Punkt-Stand. Das heißt, das Gewicht des Körpers wird gleichmäßig auf den Großzehenbereich, den Kleinzehenbereich und die Fersen verteilt. Die Hände verschränken Sie vor den Schultern – und dann geht’s in die Kniebeuge.

Achten Sie darauf, dass Sie die Bewegung langsam und kontrolliert ausüben und ihre Hände ganz gerade vor den Schultern bleiben. Damit vermeiden Sie einen Rundrücken.

Gehen Sie so weit in die Knie, bis Sie spüren, dass Sie den Drei-Punkt-Stand nicht mehr halten können oder der Rücken rund wird. Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf zehn- bis fünfzehn Mal, wobei auch hier Qualität vor Quantität geht.

Links:

• Übung gegen steifen Nacken (salzburg.ORF.at, 1.4.2013)
• Lockeres Becken, bewegliche Hüfte (salzburg.ORF.at, 25.3.2013)