Lockeres Becken, bewegliche Hüfte

Im Frühling will der Mensch nach draußen und den wintermüden Körper aktivieren. Doresia Krings zeigt, wie gezielte Übungen an Becken und Hüfte zum allgemeinen Wohlbefinden und insgesamt mehr Beweglichkeit beitragen können.

Folgende Übung hat das Olympiazentrum in Rif zusammengestellt. Sie dient dazu das Becken und die Hüfte zu mobilisieren.

Dazu legen Sie sich zuerst mit dem Rücken auf eine Gymnastikmatte, die Beine sind dabei ausgestreckt. Nun entspannen Sie Ihren Körper.

Dann ziehen Sie ein Bein gestreckt nach vorne, das andere Bein nach hinten.

Machen Sie dabei kein Hohlkreuz. Der Drehpunkt der Bewegung ist der Bauchnabel.

Wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn Mal pro Seite und achten Sie darauf, dass die Zehen dabei gerade nach oben zeigen.

Lassen Sie sich Zeit für diese Übung und strecken Sie die Beine ganz bewusst. Halten Sie am Scheitelpunkt der Bewegung kurz an. Bei regelmäßiger Wiederholung dieser Übung wird der Becken- und Hüftbereich sehr schnell lockerer und eventuelle Verspannungen im Lendenwirbelbereich verschwinden.