Übungen gegen Kopfschmerzen

Im wöchentlichen Mentaltipp verrät Ihnen unser Experte Manuel Horeth diesmal Tipps, wie Sie Kopfschmerzen am besten entgegenwirken können.

Lästige Kopfschmerzen können uns allen sehr schnell den Tag vermiesen. Wissenschaftler haben in einer Untersuchung herausgefunden, dass besonders jetzt in der frühsommerlichen Jahreszeit Menschen verstärkt Kopfweh verspüren.

Es gibt mehr als 250 verschiedene Arten von Kopfschmerzen, am häufigsten erleben wir den sogenannten Spannungskopfschmerz – mehr als 60 Prozent aller Menschen kämpfen regelmäßig mit einem brummenden Kopf. Forscher haben in zahlreichen Tests belegt, dass bei leichtem Kopfweh Entspannungsübungen wirksam helfen können. Die besten Anti-Kopfweh Übungen hat Mentalexperte Manuel Horeth für Sie:

Tipp Nr. 1: Die progressive Muskelentspannung

Spannen Sie Schritt für Schritt viele Muskeln einzeln fest an, halten Sie die Spannung wenige Sekunden und lassen Sie dann schnell los zum tiefen Entspannen. Starten Sie mit den Armen bis zum Nacken, Rücken, Bauch und dann zu den Beinen. Während des Entspannens der Muskeln konzentrieren Sie sich auf die angenehmen Empfindungen und verringern so die Schmerzwahrnehmung im Kopf.

Tipp Nr. 2: Positive Affirmationen

Diese Technik aus dem Spitzensport beeinflusst unser Körperempfinden, indem wir uns einige Minuten lang in unseren Gedanken immer den gleichen Satz vorsagen. Folgender Leitsatz kann Sie bei der Linderung Ihrer Kopfschmerzen unterstützen: „Mein Kopf ist angenehm kühl, entspannt, leicht und schmerzfrei.”

Tipp Nr. 3: Mind-Chilling

In dieser Anti-Kopfweg Übung schließen Sie für fünf Minuten Ihre Augen und reisen in Ihren Gedanken in einen Moment, den Sie als sehr wohltuend und entspannend erlebt haben, wie z.B. ein Urlaubs- oder Freizeitmoment. Stellen Sie sich alles so lebendig wie möglich vor, denn nachweislich werden dadurch vegetative Körpervorgänge gesteuert, die Entspannung auslösen und Schmerzen reduzieren können.

Nächste Woche zeigt Ihnen Manuel Horeth, wie Sie sich schon kurz vor der Urlaubszeit auf Ihren Flug vorbereiten können und das Wort „Flugangst“ für Sie ein Kinderspiel wird.