Powernapping, um sich fit zu schlafen
Sendungshinweis
„Guten Morgen Salzburg“, 12.12.2016
Schlafforscher haben entdeckt, dass regelmäßiges Powernappen vor Burn-Out schützt und unsere Lebensqualität verbessert. Darüber hinaus soll das kurze Schläfchen am Tag das Herzinfarktrisiko und negativen Stress nachweislich senken. Neben den vielen körperlichen Vorteilen ist Powernapping auch eine mentale Regeneration und Stärkung der Gedächtnisleistung. Nach den kurzen Schläfchen fühlt man sich wieder erholt, leistungsstark und voller Energie.
Tipp Nr. 1: Der Schlüssel-Trick
Schlafen Sie nur 20 Minuten und kommen Sie nicht in die Tiefschlafphase, denn sonst wirkt der Schlaf unproduktiv. Halten Sie dafür einen Schlüsselbund in Ihrer Hand, während Sie einschlafen. Sobald die Tiefschlafphase einsetzt, entspannen sich Ihre Muskeln und der Schlüsselbund fällt auf den Boden und weckt Sie dadurch zum perfekten Zeitpunkt auf.
Tipp Nr. 2: Das richtige Timing
Legen Sie Ihren Powernap um die Mittagspause oder den frühen Nachmittag ein, denn ungefähr zwischen 14.00 und 15.00 Uhr haben viele Menschen Ihr Leistungstief. Schlafen Sie nicht zu spät ein, denn das kann Ihre Nachtruhe stören. Hören Sie daher auf Ihren Körper und tanken Sie in der Mitte des Tages Kraft. Dadurch können Sie Ihre Stressbelastung senken und arbeiten effektiver den restlichen Nachmittag.
Tipp Nr. 3: Der Einschlaf-Turbo
Auf Knopfdruck mitten am Tag einzuschlafen, ist zu Beginn nicht leicht und erfordert ein wenig Übung. Vor allem die vielen Gedanken am Tag hindern uns beim Einschlafen. Stellen Sie sich Ihre Gedanken am besten als vorbeiziehende Wolken oder als vorbeifahrende Schiffe vor und denken Sie sich dabei: „Ich schlafe jetzt für 20 Minuten und danach beschäftige ich mich wieder mit den wichtigen Aufgaben.“