Wie Sie Misserfolge besser überstehen
Sendungshinweis
„Guten Morgen Salzburg“, 7.11.2016
Resiliente Personen reagieren unempfindlicher auf Konflikte oder Misserfolge, auf negative Erlebnisse oder Lebenskrisen und handeln flexibler, wenn es darum geht, Probleme zu lösen. Resiliente Menschen haben mehr Selbstvertrauen, sind aktiv, übernehmen Verantwortung, denken positiv und gehen wie ein Stehaufmännchen immer gestärkt aus einer negativen Erfahrung heraus. Diese Resilienz ist jedoch nicht angeboren, sondern eine Fähigkeit, die wir erlernen können. Mentalexperte Manuel Horeth hat die besten Trainingstipps für mehr Resilienz.
Tipp Nr. 1: Das Hoffnungsdenken
Das Gefühl von Hoffnungslosigkeit führt zu einer erhöhten Ausschüttung des Stresshormons ACTH und damit zu psychischer Ermüdung und depressivem Verhalten. Versuchen Sie deshalb auch in belastenden Situationen immer, den Aspekt der Hoffnung zuerst zu sehen. Ihre Gedanken sollten sein: Worin liegt die Chance der Situation, was sind meine Fähigkeiten, um die Situation zu bewältigen und wie kann ich diese jetzt einsetzen?
Tipp Nr. 2: Die „Es ist, wie es ist“-Technik
Machen wir uns nichts vor, wir können nicht immer alles verändern. Resiliente Menschen akzeptieren Unveränderliches und verschwenden keine unnötige Kraft oder sinnlose Gedanken an Tatsachen, die Sie nicht ändern können. Je mehr Sie Unveränderliches einfach akzeptieren, desto seltener spüren Sie Aggression und Frustration und werden widerstandsfähiger.
Tipp Nr. 3: Der „First-step“-Trick
Viele Menschen, die einen Tiefschlag erlitten haben, versuchen das Problem so gut wie möglich zu verdrängen. Für mehr Resilienz sollten Sie sich angewöhnen nicht abzuwarten, sondern schnelle neue Entscheidungen zu treffen. Machen Sie immer aktiv den ersten Schritt. Zum Beispiel: Wenn Sie wissen, dass Sie bald Ihren Job verlieren, sollten Sie nicht abwarten, sondern Ihrem Chef zuvorkommen und aktiv eine neue Arbeit suchen.