Kraftausdauer-Übung

Doresia Krings und Michael Mayrhofer üben Kraftausdauer zur Vorbereitung auf die Piste. Eine Übung zu zweit oder auch alleine. Dann benötigt man einen Türrahmen. Es gibt also wenig Ausreden, denn einen Türrahmen hat fast jeder.

Wenn man Kraftleistungen über eine längere Zeitdauer hinweg aufrechterhalten kann, spricht man von Kraftausdauer. Diese wird zum Beispiel beim Skifahren sehr gut trainiert. Denn bei mittleren bis langgezogenen Schwüngen hat man eine immer wiederkehrende Belastung.

Zur Vorbereitung auf die Piste kann man das natürlich auch bereits zu Hause üben – und zwar mit Kniebeugen. Die beiden Bewegungsprofis machen die vorgestellte Übung als Partnerübung, alleine kann man statt des Partners einen Türrahmen verwenden.

Übungsanleitung

• Rücken an Rücken stellen.
• Die Füße platzieren Sie ein wenig weg vom Partner.
• Die Arme auf die Oberschenkel legen.
• Gemeinsam absenken.
• Langsam beginnen.
• Darauf achten, dass der Oberkörper ganz aufrecht bleibt.
• Nun sollten Sie sich bemühen, 30 bis 50 Wiederholungen zu schaffen, denn sonst ist es ja keine Kraftausdauer-Belastung.

Links:

• Lockerungsübung (salzburg.ORF.at; 20.11.2017)
• Übung zur Rumpfkräftigung (salzburg.ORF.at; 13.11.2017)
• Kniebeuge statt Abfahrtshocke (salzburg.ORF.at; 6.11.2017)
• Das Dreieck - Yoga-Übung (salzburg.ORF.at; 30.10.2017)
• Körperspannung trainieren (salzburg.ORF.at; 23.10.2017)