Planking im Fernsehgarten
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Sendungshinweis
„Bewegt in Salzburg“, 25.9.2017
Der Körper ist also gerade wie ein Brett. Mit dieser kombinierten Bauchmuskelübung kräftigt man mehrere unterschiedliche Muskelgruppen gleichzeitig. In diesem Fall sind das Rücken, Bauch, Gesäß und Schultergürtel. Ganz wichtig für die Übung ist eine weiche Unterlage, idealerweise eine Matte.
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Übungsanleitung
- In den einarmigen Unterarmstütz gehen.
- Schultern, Becken und Füße sind in einer Linie.
- Das Becken vom Boden wegheben, Unter- mit Oberkörper fixieren.
- Körper sollte also gerade wie ein Brett sein.
- Nun den freien Arm unter dem Oberkörper durchschieben und nach oben ziehen, bis er wirklich senkrecht nach oben zeigt.
- Die ganze Drehstützbewegung führen Sie aber langsam und ruhig aus.
- Darauf achten, dass Sie immer Kontrolle über die Ausführung haben!
- Ein bis zwei Mal fünf bis zehn Wiederholungen durchführen.
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Planking im ORF Fernsehgarten
Anstrengend, aber wirkungsvoll ist die Planking-Übung, vorgestellt von Doresia Krings und Michael Mayrhofer im Fernsehgarten.
Links:
- Den Popo kräftigen (salzburg.ORF.at; 18.9.2017)
- Knieseitstütz für die Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 11.9.2017)
- Ausgleich für Rücken und Gesäß (salzburg.ORF.at; 29.8.2017)
- Übung für die Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 21.8.2017)
- Übung für den „gluteus maximus“ (salzburg.ORF.at; 14.8.2017)
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