Dynamischer Liegestütz
Sendungshinweis
„Bewegt in Salzburg“, 26.6.2017
In unserem bewegungsarmen Alltag ist es wichtig, die Brust-, Schulter- und Armmuskeln zu aktivieren. Liegestütze helfen uns dabei. Sie benötigen für die Übung etwas zum Abstützen - im Fernsehgarten nehmen Doresia Krings und Michael Mayrhofer die Bank.
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Übungsanleitung
- Um die Liegestütz richtig auszuführen, brauchen Sie zuerst einmal eine gute Körperspannung.
- Frauen fassen ein wenig enger innenhalb der Schulterbreite.
- Männer etwas breiter - also außerhalb der Schulterbreite. Durch diese Haltung trainieren Frauen mehr die Oberarmrückseite und Männer mehr die Brust- und Schultermuskeln.
- Beginnen Sie mit den einfachen Liegestütz, Arme einfach beugen und strecken.
- Wenn das funktioniert, dann drücken Sie sich dynamisch weg.
- Achten Sie darauf, dabei nicht die Körperspannung zu verlieren.
- Üben Sie ein bis zwei Mal 15 bis 20 Wiederholungen, ohne den Oberkörper abzuknicken.
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Dynamischer Liegestütz
Diese Übung ist optimal für Brust-, Schulter- und Armmuskeln. Immer darauf achten, dass Sie die Körperspannung nicht verlieren.
Links:
- Den oberen Rücken trainieren (salzburg.ORF.at; 19.6.2017)
- Schräge Bauchmuskeln trainieren (salzburg.ORF.at; 12.6.2017)
- Dehnung der OS-Rückseite (salzburg.ORF.at; 5.6.2017)
- Kräftigung der Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 29.5.2017)
- Kräftigung der OS-Rückseite (salzburg.ORF.at; 22.5.2017)
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