Dynamischer Liegestütz

Doresia Krings und Michael Mayrhofer zeigen eine Übung für die Brust-, Schulter- und Armmuskeln. Im ORF Fernsehgarten wird ein Klassiker vorgestellt – der Liegestütz. Dieses Mal kein einfacher Liegestütz, sondern die dynamische Variante.

In unserem bewegungsarmen Alltag ist es wichtig, die Brust-, Schulter- und Armmuskeln zu aktivieren. Liegestütze helfen uns dabei. Sie benötigen für die Übung etwas zum Abstützen - im Fernsehgarten nehmen Doresia Krings und Michael Mayrhofer die Bank.

Übungsanleitung

• Um die Liegestütz richtig auszuführen, brauchen Sie zuerst einmal eine gute Körperspannung.
• Frauen fassen ein wenig enger innenhalb der Schulterbreite.
• Männer etwas breiter - also außerhalb der Schulterbreite. Durch diese Haltung trainieren Frauen mehr die Oberarmrückseite und Männer mehr die Brust- und Schultermuskeln.
• Beginnen Sie mit den einfachen Liegestütz, Arme einfach beugen und strecken.
• Wenn das funktioniert, dann drücken Sie sich dynamisch weg.
• Achten Sie darauf, dabei nicht die Körperspannung zu verlieren.
• Üben Sie ein bis zwei Mal 15 bis 20 Wiederholungen, ohne den Oberkörper abzuknicken.

Links:

• Den oberen Rücken trainieren (salzburg.ORF.at; 19.6.2017)
• Schräge Bauchmuskeln trainieren (salzburg.ORF.at; 12.6.2017)
• Dehnung der OS-Rückseite (salzburg.ORF.at; 5.6.2017)
• Kräftigung der Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 29.5.2017)
• Kräftigung der OS-Rückseite (salzburg.ORF.at; 22.5.2017)