Dehnung der Oberschenkel-Rückseite

Die Oberschenkel-Rückseite steht im Mittelpunkt der vorgestellten Übung von Doresia Krings und Michael Mayrhofer. Machen Sie regelmäßig Bewegung? Die Übung für Zwei motiviert dazu - Spaßfaktor inkludiert.

Denn oft übernimmt der Partner die Rolle des Motivators und man überwindet sich leichter. Außerdem macht es meistens gemeinsam mehr Spaß als alleine.

Partnerübung

• Sie setzen sich mit angewinkelten Beinen gegenüber auf.
• Die Fußsohlen stellen Sie gegeneinander auf.
• Der Oberkörper bleibt aufrecht.
• Nun benötigen Sie zwei Handtücher.
• Sie fassen die Handtuchenden parallel.
• Ein Partner zieht nun die Ellbogen eng am Körper vorbei.
• Und führt die Schulterblätter nach hinten unten zusammen.
• Sie geben nur soviel Kraft nach, dass dem Partner/der Partnerin diese Bewegung im vollem Umfang gelingt.
• Zehn bis 15 Wiederholungen pro Seite.
• Trotz der Anstrengung ruhig weiteratmen.
• Und dann wird natürlich gewechselt.

Links:

• Kräftigung der Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 29.5.2017)
• Kräftigung der OS-Rückseite (salzburg.ORF.at; 22.5.2017)
• Übung für Gesäß und Beinbeuger (salzburg.ORF.at; 15.5.2017)
• Oberschenkelrückseite straffen (salzburg.ORF.at; 8.5.2017)
• Kräftigung der Oberarme (salzburg.ORF.at; 1.5.207)