Kräftigung der Bauchmuskeln

Sommerzeit ist Bauchmuskelzeit. Aber auch wenn man sie nicht herzeigen möchte, sollte man sie trainieren. Doresia Krings und Michael Mayrhofer stellen eine Übung vor, die auch sehr gut gegen Rückenbeschwerden hilft.

Fitte Bauchmuskeln sind eine wichtige Maßnahme gegen Rückenbeschwerden. Sie helfen den Rücken zu stabilisieren. Die Ausgangsposition für die vorgestellte Übung ist die Rückenlage.

Übungsanleitung

• Arme überkreuzen.
• Die Hände auf den Schultern auflegen.
• Die Beine nach oben strecken.
• Jeweils ein Bein langsam nach unten absenken.
• Senken Sie das Bein dabei nur soweit ab, dass die untere Wirbelsäule am Boden bleibt.
• Sollten Sie doch ins Holzkreuz kommen, weil die Bauchmuskeln weniger Spannung aufbauen können, dann winkeln Sie die Beine ab. So funktioniert es einfacher.
• 10 bis 20 Mal pro Seite

Links:

• Kräftigung der OS-Rückseite (salzburg.ORF.at; 22.5.2017)
• Übung für Gesäß und Beinbeuger (salzburg.ORF.at; 15.5.2017)
• Oberschenkelrückseite straffen (salzburg.ORF.at; 8.5.2017)
• Kräftigung der Oberarme (salzburg.ORF.at; 1.5.207)