Kräftigung der OS-Rückseite
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Anleitung für die Partnerübung
- Ein Partner kniet sich hin.
- Richten Sie sich bei gestrecktem Becken und gespannten Rumpfmuskeln auf.
- Spannen Sie nun die Bauch- und Rückenmuskeln an.
- Achten Sie darauf, dass Sie kein Hohlkreuz machen.
- Der Andere hält nun die Füße und Fersen so gut es geht am Boden fest.
- Nun langsam nach vorne.
- Dabei gestreckt bleiben.
- Je weiter Sie in die Diagonale kommen, umso besser.
- Halten Sie die Position rund fünf Sekunden und dann wiederholen Sie die Übung ca. zehn bis 15 Mal.
- Dann wechseln Sie die Position.
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Kräftigung der OS-Rückseite
Um die Knie zu entlasten, gibt es die Muskeln der Oberschenkel-Rückseite, die man ganz gezielt trainieren kann.
Sendungshinweis
„Salzburg heute“, 22.5.2017
Links:
- Übung für Gesäß und Beinbeuger (salzburg.ORF.at; 15.5.2017)
- Oberschenkelrückseite straffen (salzburg.ORF.at; 8.5.2017)
- Kräftigung der Oberarme (salzburg.ORF.at; 1.5.207)
- Kräft. der unteren Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 24.4.2017)
- Vier Muskelgruppen stärken (salzburg.ORF.at; 17.4.2017)
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