Training der Oberarm-Rückseite

Der Sommer naht und kurzärmelige Kleidung ist wieder angesagt. Viele wünschen sich schöne Oberarme. Eine effektive Übung, die uns hilft, die Oberarmmuskeln und auch das Gesäß zu stärken, stellt Michael Mayrhofer vor.

Übungsanleitung

• Hinsetzen.
• Die Arme hinter dem Körper parallel abstützen.
• Die Unterschenkel sollten senkrecht nach unten zeigen.
• Klassische Tipps, also Oberarm drücken.
• Dann die Hüfte strecken.
• Bis Schultern, Beckenknochen und Knie eine Linie bilden.

Jetzt geht es richtig los

• Beim Hochdrücken jeweils ein Bein nach vorne strecken.
• Die Oberschenkel sollten dabei ganz parallel bleiben.
• Die Ferse schieben Sie nach vorne.
• 10 bis 15 mal pro Seite.
• Sie können für die vollständige Streckung ruhig den Kopf zurücknehmen, aber nicht ganz überstrecken.
• Nicht übertreiben, dann bekommen Sie keinen Muskelkater.

Links:

• Diagonale heben - Rückenübung (salzburg.ORF.at; 18.4.2016)
• Kräftigung der Waden(salzburg.ORF.at; 11.4.2016)
• Gleichgewichtsübung „Der Baum“ (salzburg.ORF.at; 4.4.2016)
• Dehnen nach dem Skilauf (salzburg.ORF.at; 28.3.2016)
• Bauchmuskeltraining (salzburg.ORF.at; 21.3.2016)