Wedelspringen als Aufwärmübung
Sendungshinweis
„Salzburg heute“, 8.2.2016
Der Stoffwechsel wird ebenfalls dadurch angekurbelt und das Immunsystem gestärkt. Passend zum Winter nennt man die Aufwärmübung das „Wedelspringen“.
Übungsanleitung
Am Boden eine Linie suchen, zum Beispiel am Parkett oder am Teppich. Auf der Piste nimmt man am Besten einen Skistock.
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- Hüftbreit hinstellen.
- Mit so wenig Einsatz wie möglich von einer auf die andere Seite springen.
- Unbedingt beide Arme zum Schwungholen zu Hilfe nehmen.
- Die Beinachse zwischen Unterschenkel und Oberschenkel sollte dabei gerade bleiben. Die Knie sollten weder nach innen noch nach außen zeigen.
- Langsam beginnen und dann steigern, indem man immer schneller wird.
- Auch rückwärts machbar.
- Mit geschlossenen Augen möglich, wenn man ganz sicher ist.
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Wedelspringen als Aufwärmübung
Diese Übung ist auch für Senioren gut geeignet. Wichtig dabei ist, dass die Übung dem Können angepasst wird und man sich nicht überfordert.
Links:
- Der Entengang als Aufwärmübung (salzburg.ORF.at; 1.2.2016)
- Dehnung der Oberschenkelrückseite (salzburg.ORF.at; 25.1.2016)
- Aufwärmübung Ausfallschritt (salzburg.ORF.at; 18.1.2016)
- Aufwärmübung Seitendehnung (salzburg.ORF.at; 11.1.2016)
- Aufwärmen mit Armschwingen (salzburg.ORF.at; 4.1.2016)
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