Dehnung der Oberschenkelrückseite

Bewegung tut allen gut – auch im Winter. In welchem Ausmaß man Sport betreibt, hängt von der Motivation und auch der körperlichen Fitness ab. Diese Fitness sollte man - egal ob älter oder jünger - stärken.

Die ORF Salzburg Sport- und Bewegungsexperten Doresia Krings und Michael Mayrhofer stellen eine Dehnungsübung vor, die man vor oder nach jedem Sport machen kann.

Übungsanleitung

• Aufrecht hinstellen.
• Die Beine überkreuzen.
• Den Oberkörper locker nach unten hängen lassen.
• Nicht nach unten ziehen, sondern ganz locker bleiben.
• Das vordere Bein/Knie ist leicht gebeugt.
• Das hintere so gestreckt wie möglich.

Ruhig und gleichmäßig weiter- und vor allem ausatmen.

• Die Fingerspitzen zu den Zehen ziehen.
• Wenn Sie schon ein Ziehen an der Oberschenkelrückseite, eventuell auch im unteren Rücken spüren, dann sind Sie schon gut in der Dehnung.
• Diese Position halten Sie ca. 20 bis 30 Sekunden.
• Dann rundherum „kreisen“, ohne zu stark zu wippen.
• Langsam aufrichten.

Links:

• Aufwärmübung Ausfallschritt (salzburg.ORF.at; 18.1.2016)
• Aufwärmübung Seitendehnung (salzburg.ORF.at; 11.1.2016)
• Aufwärmen mit Armschwingen (salzburg.ORF.at; 4.1.2016)
• Aufwärmübung mit Beinschwingen (salzburg.ORF.at; 28.12.2015)
• Aufwärmübung vor dem Skifahren (salzburg.ORF.at; 21.12.2015)