„Superman“ oder Diagonalspannung
Während man zwischen den Schwüngen beim Skifahren ruhig locker lassen soll, braucht man im Schwung eine gute Muskelspannung. Eine klassische Übung dafür ist der „Superman“.
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Sendungshinweis
„Salzburg heute“, 16.11.2015
Übungsanleitung
- Ausgangspositon ist der Vierpunktstand.
- Geben Sie ein Handtuch unter ein Knie.
- Strecken Sie das andere Bein nach hinten, bis die Gesäßmuskulatur spürbar fest wird.
- Dann ziehen Sie die Zehen an.
- Strecken Sie den diagonalen Arm bis in die Waagerechte, aber nicht höher.
- Die Schultern bleiben parallel.
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Supermannposition
- Sie stabilisieren sich und dann geht es los.
- Sie führen unter dem Körper Nase und Knie so nah wie möglich zusammen.
- Ein bis zwei Mal zehn bis 15 Wiederholungen – natürlich auf beiden Seiten.
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„Superman“ oder Diagonalspannung
Michael Mayrhofer zeigt eine klassische Übung für die Muskelspannung, die man sehr gut für die Vorbereitung zum Skifahren nützen kann.
Links:
- Seitstütz mit Armbewegung (salzburg.ORF.at; 9.11.2015)
- Standwaage mit Einbeinstand (salzburg.ORF.at; 2.11.2015)
- Kräftigung von Schulter und Hals (salzburg.ORF.at; 26.10.2015)
- Übung zum Stabilisieren (salzburg.ORF.at; 19.10.2015)
- Pilates zur Kräftigung/Straffung (salzburg.ORF.at; 12.10.2015)
- Vorbereitung auf die Skisaison (salzburg.ORF.at; 5.10.2015)
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