Kein Laufen ohne Dehnen

War Ihnen in den vergangenen Sommerwochen auch zu heiß zum Sporteln? Da waren Sie sicherlich nicht alleine, denn viele hat die Hitze von sportlichen Aktivitäten abgehalten. Dementsprechend schaut es nun mit der Kondition aus.

Jetzt ist wieder ein guter Zeitpunkt, um mit regelmäßigem Sport und Bewegung zu beginnen.

Sendungshinweis

„Salzburg heute“, 7.9.2015

Wenn Sie gerne joggen, dann sollten Sie au keinen Fall auf das Dehnen vergessen. Das ist besonders wichtig, denn dadurch kann man Verletzungen und Muskelkater vorbeugen.

Doresia Krings und Michael Mayrhofer dehnen die Wadenmuskulatur.

ORF

Übung zur Wadendehnung

Diese Übung ist für die kleine Wadenmuskulatur genau richtig.
Dafür gehen Sie in einen mittleren Ausfallschritt.
Die Zehen zeigen genau nach vorne.
Lassen Sie die Ferse am Boden und beugen Sie das hintere Knie.
Diese Dehnung sollte mindestens 30 bis 60 Sekunden gehalten werden, denn bei dieser Übung dauert es ein wenig bis man die Dehnung spürt.
Außerdem wäre es gut, nach jedem Training die wichtigsten Muskelgruppen zu dehnen.

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