Die einbeinige Kniebeuge

Wie lange schaffen Sie es, auf einem Bein zu stehen, ohne dabei nicht das Gleichgewicht zu verlieren? Ohne regelmäßige Übung gelingt das den wenigsten Menschen.

Mit der von Doresia Krings und Michael Mayrhofer vorgestellten Übung verbessern Sie sowohl Ihre Fitness als auch andere Fertigkeiten.

Übung für die Stabilität und die Beinmuskulatur

• Aufrecht hinstellen.
• Die Füße stehen eng nebeneinander.
• Die Arme liegen am Körper an oder zeigen zur Seite.
• Den Bauch fest anspannen.
• Das Gewicht auf ein Bein verlagern.
• Das andere Bein stark abwinkeln, sodass die Wade parallel zum Boden ist.

• Jetzt das Bein so tief wie möglich beugen.
• Kurz halten und wieder nach oben kommen.
• Zehn Wiederholungen, dann die Seite wechseln.

Wenn man diese Übung vor einem Spiegel macht, kann man auch gut die Beinachse beobachten und hier sollte das Knie schön in einer Linie sein. Versuchen Sie ein bis zwei Sätze mit je zehn bis 15 Wiederholungen pro Seite.

Links:

• Übung für den Schulterbereich (salzburg.ORF.at, 17.8.2015)
• Beckenheben (salzburg.ORF.at, 10.8.2015)
• Bauch und Rücken mit Medizinball kräftigen (salzburg.ORF.at; 3.8.2015)
• Partnerübung Rumpfkreisen (salzburg.ORF.at; 27.7.2015)
• Stützübung für Brust- und Schultergürtel (salzburg.ORF.at; 20.7.2015)
• Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskeln (salzburg.ORF.at; 13.7.2015)
• Koordination und Kräftigung (salzburg.ORF.at; 6.7.2015)