Partnerübung Rumpfkreisen

Die vorgestellte Übung mit Doresia Krings und Michael Mayrhofer findet mit einem Medizinball statt. Sie machen eine Partnerübung und lassen mit dem Medizinball den Rumpf kreisen.

Warum heißt der Medizinball eigentlich Medizinball? Weil er ursprünglich als „Medizin für den Körper“ verwendet wurde und zwar in den Vereinigten Staaten. Der Medizinball ist größer und schwerer als ein normaler Ball und beim Werfen und Fangen wird daher die gesamte Muskulatur gekräftigt.

Übungsanleitung Rumpfkreisen

• Sie stellen sich Rücken an Rücken.
• Die Beine werden leicht gegrätscht.
• Die Knie beugen Sie leicht.
• Vor allem spannen Sie das Gesäß an.
• Passen Sie auf, dass Sie kein Hohlkreuz machen. Nun beschreiben Sie mit dem Medizinball langsam einen Achter - also gegengleich einfach kreisen!
• Bei dieser Übergabe sind immer vier Hände am Ball.
• Der Kopf folgt der Bewegung.
• Lassen Sie sich wirklich Zeit, zehn bis 15 Mal pro Seite.
• Wenn Sie das Gefühl haben, dass es schon ganz gut funktioniert, dann stellen Sie sich einfach weiter auseinander.

Die Übung sieht einfach aus. Wenn es aber harmonisch und rund sein soll, braucht es doch ein wenig Übung.

Links:

• Stützübung für Brust- und Schultergürtel(salzburg.ORF.at, 20.7.2015)
• Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskeln (salzburg.ORF.at, 13.7.2015)
• Koordination und Kräftigung (salzburg.ORF.at, 6.7.2015)
• Kräftigung seitlicher Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at, 29.6.2015)
• Übung für den Brust- und Schultergürtel (salzburg.ORF.at, 22.6.2015)
• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 15.6.2015)
• Kräftigung der unteren Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at, 8.6.2015)
• Dehnung für Schulter und Nacken (salzburg.ORF.at, 1.6.2015)
• Beckenheber-Übung für das Gesäß (salzburg.ORF.at, 25.5.2015)
• Becken und Lendenwirbelsäule aktivieren (salzburg.ORF.at, 18.5.2015)
• Adduktoren-Dehnung (salzburg.ORF.at, 11.5.2015)
• Hüfte dehnen und straffen (salzburg.ORF.at, 4.5.2015)
• Sonnengruß am Morgen (salzburg.ORF.at, 27.4.2015)
• Entspannung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 20.4.2015)
• Übungen zu Zweit (salzburg.ORF.at, 13.4.2015)
• Fit ins Frühjahr (salzburg.ORF.at, 6.4.2015)