Stützübung für Brust- und Schultergürtel

Haben Sie schon einmal etwas von Planking gehört? Das ist ein Fitnesstrend, der vor allem durch das Internet bekannt wurde. Doresia Krings und Michael Mayrhofer zeigen eine Übung für die Körpermitte, zur Stabilisation.

Ursprünglich wollte man damit auffallen und hat sich ungewöhnliche Orte dafür gesucht. Man macht sich steif wie ein Brett und spannt sich zwischen Äste, Einkaufswägen oder Hochbeete.

Es handelt sich dabei um perfekte Übungen für die Körpermitte. Diese Übungen dienen in erster Linie der Stabilisation. Genau genommen trainiert man damit aber nicht nur die Rumpfmuskeln, also Bauch- und Rückenmuskeln, sondern auch die Schultern und Arme.

Übungsanleitung

• Die Unterarme stützen Sie am Boden auf.
• Es ist egal, ob die Unterarme ein Dreieck beschreiben oder offen sind.
• Die Zehen stellen Sie auf.
• Spannung halten.
• Der Körper bildet jetzt eine ganz gerade Linie.
• Nicht durchhängen und keine V-Position einnehmen.
• Der Kopf bleibt gerade in der Verlängerung der Wirbelsäule.
• Der Blick ist nach unten gerichtet.
• Je nach Trainingszustand wird diese Position gehalten.
• Bei Einsteigern ungefähr 15 Sekunden, Fortgeschrittene 45 Sekunden und echte Meister des Faches bis zu zwei Minuten.

Links:

• Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskeln (salzburg.ORF.at, 13.7.2015)
• Koordination und Kräftigung (salzburg.ORF.at, 6.7.2015)
• Kräftigung seitlicher Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at, 29.6.2015)
• Übung für den Brust- und Schultergürtel (salzburg.ORF.at, 22.6.2015)
• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 15.6.2015)
• Kräftigung der unteren Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at, 8.6.2015)
• Dehnung für Schulter und Nacken (salzburg.ORF.at, 1.6.2015)
• Beckenheber-Übung für das Gesäß (salzburg.ORF.at, 25.5.2015)
• Becken und Lendenwirbelsäule aktivieren (salzburg.ORF.at, 18.5.2015)
• Adduktoren-Dehnung (salzburg.ORF.at, 11.5.2015)
• Hüfte dehnen und straffen (salzburg.ORF.at, 4.5.2015)
• Sonnengruß am Morgen (salzburg.ORF.at, 27.4.2015)
• Entspannung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 20.4.2015)
• Übungen zu Zweit (salzburg.ORF.at, 13.4.2015)
• Fit ins Frühjahr (salzburg.ORF.at, 6.4.2015)