Kräftigung seitlicher Bauchmuskeln

Bewegung ist das beste Mittel zur Gesunderhaltung. Warum uns Bewegung gut gut, zeigen Doresia Krings und Michael Mayrhofer mit einer Übung zur Kräftigung der seitlichen Bauchmuskeln.

Durch Bewegung werden unter anderem unser Kreislauf und unser Stoffwechsel angeregt. Das stärkt das Immunsystem. Die Muskeln werden trainiert und stützen dadurch unser Skelett besser, wodurch wiederum Rückenschmerzen vorgebeugt werden kann. Eine gute Mischung zwischen Ausdauer- und Kräftigungsübungen ist daher optimal.

Übungsanleitung

Übung zum Kräftigen der seitlichen Bauchmuskeln.

• auf den Rücken legen
• ein Bein anheben und über das andere Bein legen
• Schulterblätter bleiben auf dem Boden
• eine Hand an den Hinterkopf legen
• der Blick ist nach oben gerichtet
• der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule
• darauf achten, dass das Kinn NICHT auf der Brust liegt,
• und der Kopf NICHT im Nacken

Jetzt geht’s los:

• Oberkörper aufrichten
• die Bauchmuskeln anspannen
• den Kopf vom Boden abheben
• dann die Schulterblätter
• der Ellenbogen bewegt sich nach oben
• ohne dass sich an der Haltung des Kopfes etwas verändert

Achten Sie darauf, dass Sie den Kopf NICHT nach oben reißen. Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert ablaufen. 10-15 Wiederholungen pro Seite und am Besten ein bis zwei Mal.

Die Übung hat es ins sich. Daher sollten Sie nicht übertreiben.

Links:

• Übung für den Brust- und Schultergürtel (salzburg.ORF.at, 22.6.2015)
• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 15.6.2015)
• Kräftigung der unteren Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at, 8.6.2015)
• Dehnung für Schulter und Nacken (salzburg.ORF.at, 1.6.2015)
• Beckenheber-Übung für das Gesäß (salzburg.ORF.at, 25.5.2015)
• Becken und Lendenwirbelsäule aktivieren (salzburg.ORF.at, 18.5.2015)
• Adduktoren-Dehnung (salzburg.ORF.at, 11.5.2015)
• Hüfte dehnen und straffen (salzburg.ORF.at, 4.5.2015)
• Sonnengruß am Morgen (salzburg.ORF.at, 27.4.2015)
• Entspannung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 20.4.2015)
• Übungen zu Zweit (salzburg.ORF.at, 13.4.2015)
• Fit ins Frühjahr (salzburg.ORF.at, 6.4.2015)