Beckenheber-Übung für das Gesäß
Sendungshinweis
„Salzburg heute“, 25.5.2015
Dieser Muskel streckt auch unsere Hüfte. Er bringt Vortritt beim Gehen und Laufen und er richtet unseren Oberkörper auf. Für genau diesen Muskel gibt es eine sehr gute Übung.
Übungsanleitung
- auf den Rücken legen
- die Beine anwinkeln
- die Fersen sind nahe beim Gesäß
- die Arme liegen locker neben dem Körper
- Hüfte nach oben strecken
- so lange bis Schulter, Hüfte und Knie eine Linie bilden
- kurz halten
- wieder absenken
- bevor wir den Boden berühren, die Hüfte wieder nach oben heben
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Die ganze Übung zirka zehn Mal wiederholen. Wer es intensiver gestalten möchte, streckt beim Hochkommen ein Bein nach vorne, so weit, dass die Oberschenkel schön parallel sind.
Diese Übung trainiert nicht nur den Oberschenkel und den unteren Rücken, sondern vor allem auch das Gesäß.
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Links:
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